Fahrangst: Praktische Hilfe, sofort wirksame Übungen und Hinweise zu CBD

Fahrangst kann plötzlich kommen: Herz klopft, Hände zittern, Gedanken rasen. Das ist unangenehm, aber du kannst aktiv dagegensteuern. Hier bekommst du klare, praktische Schritte, die sofort helfen – und Hinweise, wie CBD sinnvoll eingesetzt oder gemieden wird.

Kurzfristige Soforthilfen

Atemtechnik hilft oft innerhalb von Minuten. Versuch die 4-4-8-Atmung: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen. Wiederhole das fünfmal, bis sich der Puls beruhigt. Setz dich gerade, lockere Schultern und halte beide Hände locker am Lenkrad. Stell das Radio leise auf vertraute Musik oder einen beruhigenden Podcast – keiner, der deine Konzentration stört.

Wenn Panik aufsteigt: fahr langsam zur Seite, schalte den Warnblinker an und atme weiter. Ein kurzer Stopp kann reichen, um wieder klar denken zu können. Habe ein kleines Notfallset: Wasser, Traubenzucker, Telefonnummer einer Vertrauensperson.

Konkrete Trainingsschritte gegen Fahrangst

Arbeite mit kleinen Schritten. Fang mit 5–10 Minuten entspanntem Fahren in wenig befahrenen Straßen an. Steigere Zeit und Schwierigkeit langsam: zweites Ziel Parkhaus, drittes Ziel kurze Landstraße, dann Autobahnabschnitt. Notiere Fortschritte – das motiviert.

Übe gezielt: Parken, Spurwechsel, Einfädeln. Wiederholung baut Vertrauen auf. Nimm jemanden mit, dem du vertraust, oder setz dich ans Steuer, während die Person zuerst fährt und du nur fährst, wenn du dich bereit fühlst.

Erwäge Therapieformen wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder Expositionstherapie. Diese Methoden haben klare Schritte, um Ängste nachhaltig zu reduzieren. Viele Betroffene berichten von spürbarem Fortschritt nach einigen Sitzungen.

CBD & andere Selbsthilfen

CBD wird oft als Angstmilder erwähnt. Wichtig: CBD ist nicht gleich THC. Reines CBD ist in der Regel nicht berauschend, kann aber bei manchen Menschen Müdigkeit oder leichte Schläfrigkeit verursachen. Teste CBD-Produkte immer zu Hause, bevor du mit ihnen fährst. Wenn du dich auch nur leicht benommen fühlst, fahr nicht.

Achte auf das Produktetikett: Such nach "THC-frei" oder Laborzertifikaten. Manche Produkte enthalten Spuren von THC oder andere Cannabinoide wie THCP, die stärker wirken können. Bei Unsicherheit mit dem Arzt sprechen, besonders wenn du Medikamente nimmst.

Weitere Hilfen: regelmäßiger Schlaf, Reduktion von Koffein vor der Fahrt, kurze Spaziergänge vor dem Losfahren und mentale Übungen wie Visualisierung einer entspannten Fahrt.

Fahrangst lässt sich Schritt für Schritt reduzieren. Kurzfristige Atemübungen und gezieltes Training helfen sofort, während Therapie und vorsichtiger Einsatz von CBD langfristig unterstützen können. Wenn die Angst sehr stark ist oder dich einschränkt, such professionelle Hilfe – du musst das nicht allein schaffen.