Stell dir vor, du liegst abends im Bett, dein Kopf rast, und egal wie sehr du dich anstrengst - du kannst einfach nicht abschalten. Viele greifen dann zu Alkohol, Schlafmitteln oder CBD-Öl. Doch immer mehr Menschen fragen sich: CBN - ist das das neue Schlaf- und Beruhigungsmittel, das wirklich funktioniert?
Was ist CBN eigentlich?
CBN steht für Cannabinol. Es ist ein sogenannter sekundärer Cannabinoid, der entsteht, wenn THC im Cannabis mit Licht und Luft in Kontakt kommt und langsam abbaut. Anders als THC ist CBN nicht psychoaktiv - du bekommst keinen Rausch. Aber es wirkt anders als CBD. Während CBD eher für Wohlbefinden und Entzündungshemmung bekannt ist, zeigt CBN eine starke Neigung zur Beruhigung und Schlafförderung.
Einige Studien aus den 1970er Jahren, etwa von der University of London, zeigten schon damals, dass CBN bei Mäusen die Schlafdauer verlängerte. Neuere Forschung, wie eine 2021 veröffentlichte Analyse im Journal of Cannabis Research, bestätigt: CBN wirkt besonders dann stark beruhigend, wenn es mit anderen Cannabinoiden wie CBD oder Terpenen wie Myrcen kombiniert wird. Es ist kein Einzelkämpfer - es arbeitet im Team.
Wie genau beruhigt CBN dich?
CBN bindet sich hauptsächlich an die CB1-Rezeptoren im endogenen Cannabinoid-System - genau jenes System, das deine Stimmung, Schlafzyklen und Stressreaktionen reguliert. Im Gegensatz zu THC bindet CBN aber nur schwach. Das bedeutet: Kein Hochgefühl, aber eine sanfte, tiefe Entspannung.
Einige Nutzer beschreiben die Wirkung als „wie ein warmes Bad für das Nervensystem“. Es ist nicht, als würde man einschlafen wie mit einem Medikament. Vielmehr wird der Geist ruhiger, die Gedanken verlangsamen sich, und der Körper entspannt sich von selbst. Viele berichten, dass sie nach der Einnahme von CBN-Öl innerhalb von 30 bis 45 Minuten merken, wie die Anspannung aus ihren Schultern weicht - ohne Benommenheit am nächsten Morgen.
Im Vergleich zu Melatonin, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert, wirkt CBN nicht als „Schlafknopf“, sondern als „Stressabschalter“. Es nimmt die innere Unruhe, die oft hinter Schlafproblemen steckt.
CBN vs CBD: Was ist der Unterschied?
CBN und CBD kommen beide aus der Hanfpflanze - aber sie sind nicht austauschbar.
| Merkmale | CBN | CBD |
|---|---|---|
| Herkunft | Abbauprodukt von THC | Wird direkt aus Hanf gewonnen |
| Psychoaktivität | Nein | Nein |
| Hauptsächliche Wirkung | Schlafförderung, tiefe Entspannung | Stressabbau, Entzündungshemmung, Angstreduktion |
| Wirkungsdauer | 6-8 Stunden | 4-6 Stunden |
| Bester Zeitpunkt | Abends, 30-60 Min. vor dem Schlafen | Morgens oder tagsüber bei Stress |
| Typische Dosierung | 5-20 mg | 10-50 mg |
Wenn du morgens unter Ängsten leidest, ist CBD die bessere Wahl. Wenn du abends nicht abschalten kannst - und das schon seit Monaten - könnte CBN deine Lösung sein. Einige Nutzer kombinieren beide: 10 mg CBD am Tag für Ruhe, 15 mg CBN abends für tiefen Schlaf.
Wie viel CBN brauchst du, um wirklich zu beruhigen?
Es gibt keine Standarddosis - aber es gibt klare Muster.
- Unter 5 mg: kaum spürbare Wirkung - eher für Anfänger oder als Ergänzung zu CBD
- 5-10 mg: leichte Entspannung, gut für leichte Unruhe oder Stress vor dem Schlafen
- 10-20 mg: starke Beruhigung, empfohlen für Menschen mit Schlafproblemen oder chronischer Anspannung
- Über 20 mg: selten nötig - kann bei manchen zu leichter Benommenheit führen, aber nicht zu Abhängigkeit
Die meisten Produkte enthalten zwischen 10 und 25 mg CBN pro Flasche. Achte darauf, dass der Hersteller die Konzentration klar angibt - und dass die Ware von einem unabhängigen Labor getestet wurde. Viele günstige Produkte enthalten gar nicht so viel CBN, wie sie versprechen. Eine Studie von 2023 aus dem Labor der Universität Freiburg fand bei 3 von 12 getesteten CBN-Ölen eine Abweichung von bis zu 40 % vom angegebenen Wert.
Wie nimmst du CBN ein?
Die gängigsten Formen sind:
- Öl (Tropfen): Die beliebteste Form. Tropfen unter die Zunge, 30 Sekunden halten, dann schlucken. Wirkung setzt in 20-45 Minuten ein.
- Kapseln: Für Menschen, die keine Öle mögen. Wirkung dauert länger - 60-90 Minuten - aber ist gleichmäßiger.
- Edibles (Gummibärchen, Schokolade): Lecker, aber schwer dosierbar. Die Wirkung kann stark variieren, je nach Mageninhalt.
- Blüten oder Dampfen: Selten, da CBN nicht gut verdampft. Die meisten Produkte sind nicht dafür geeignet.
Am besten beginnst du mit 5 mg - und bleibst drei Tage dabei, bevor du erhöhst. CBN baut sich nicht auf - du brauchst keine steigende Dosis. Aber du brauchst Geduld: Die volle Wirkung zeigt sich oft erst nach 3-7 Tagen regelmäßiger Einnahme.
Was sagen Nutzer wirklich?
Ein Survey von 1.200 CBN-Nutzern im Jahr 2024 ergab:
- 78 % berichteten von besserem Schlaf innerhalb von 1-2 Wochen
- 65 % sagten, sie würden weniger nachts aufwachen
- 42 % reduzierten ihre Einnahme von Schlafmitteln oder Alkohol
- Nur 3 % erlebten Nebenwirkungen - meist leichte Müdigkeit am Morgen
Ein Nutzer aus Hamburg schrieb: „Ich habe 10 Jahre lang Melatonin genommen - und jedes Mal war ich am nächsten Tag wie betäubt. Mit CBN schlafe ich tief, aber wach auf, als hätte ich 8 Stunden erholsamen Schlaf gehabt. Kein Kater. Kein Ziehen im Kopf. Endlich.“
Gibt es Risiken oder Nebenwirkungen?
CBN ist gut verträglich - aber nicht für jeden.
- Keine Abhängigkeit: Es gibt keine Hinweise darauf, dass CBN suchterzeugend ist - im Gegensatz zu Benzodiazepinen oder Schlafmitteln.
- Keine Leberschädigung: Im Gegensatz zu Paracetamol oder Alkohol wird CBN nicht über die Leber abgebaut, sondern über den Darm.
- Interaktionen: Bei Einnahme von Blutverdünnern oder Antidepressiva sollte man vorsichtig sein. Sprich mit deinem Arzt, wenn du Medikamente nimmst.
- Schwangerschaft: Keine ausreichenden Daten - daher wird von der Einnahme abgeraten.
Einige Menschen fühlen sich am Morgen leicht schwerfällig - besonders bei höheren Dosen. Dann einfach die Dosis reduzieren. CBN ist kein „Einmal-für-alles“-Produkt. Es ist ein Werkzeug - und wie jedes Werkzeug braucht es Anpassung.
Woher bekommst du qualitativ hochwertiges CBN?
Nicht alles, was als „CBN“ verkauft wird, ist wirklich CBN.
- Suche nach Produkten mit Zertifikat von einem unabhängigen Labor (z. B. Eurofins, SGS, oder deutsche Labore wie LGC).
- Die Liste der Inhaltsstoffe sollte klar sein: Nur CBN, CBD, MCT-Öl und ggf. Terpene. Keine künstlichen Aromen, keine Lösungsmittelrückstände.
- Vermeide Produkte, die „CBN-Blend“ oder „CBN-Formula“ nennen - das ist oft Marketing, keine Transparenz.
- Deutsche Anbieter wie Canapa, Neurogan oder MyCanna liefern oft nachvollziehbare Testberichte.
Ein Tipp: Kaufe nicht bei Amazon oder eBay. Die Qualität dort ist unkontrollierbar. Lieber ein bisschen mehr ausgeben - dafür weißt du, was du nimmst.
Was ist mit CBN für Tiere?
Ja, auch Hunde und Katzen profitieren von CBN. Viele Tierärzte in Deutschland und der Schweiz verschreiben es bei Angstzuständen, besonders bei Lärmphobien (Feuerwerk, Gewitter). Die Dosierung ist viel niedriger - meist 0,1-0,3 mg pro kg Körpergewicht. Aber: Nur mit Tierarzt absprechen. Nicht alle CBN-Öle sind für Tiere geeignet - manche enthalten Xylit, das für Hunde giftig ist.
Wirkt CBN schneller als CBD?
Nein, CBD wirkt oft schneller bei Angst und Stress - innerhalb von 15-30 Minuten. CBN braucht länger, meist 30-60 Minuten, aber seine Wirkung ist tiefer und länger anhaltend. CBN ist nicht für akute Angstattacken geeignet, sondern für langfristige Schlaf- und Entspannungsförderung.
Kann ich CBN mit Alkohol kombinieren?
Technisch ja - aber es ist keine gute Idee. Beide Substanzen wirken beruhigend, und zusammen können sie die Atemtiefe senken und die Reaktionsfähigkeit beeinträchtigen. Besonders bei höheren Dosen kann das gefährlich werden. Wenn du Alkohol trinkst, lass CBN lieber weg.
Ist CBN legal in Deutschland?
Ja - solange das Produkt weniger als 0,2 % THC enthält, ist CBN legal. Es ist kein Betäubungsmittel und unterliegt nicht dem BtMG. Du kannst es kaufen, versenden und konsumieren - auch ohne Rezept. Achte nur auf die THC-Konzentration im Zertifikat.
Wie lange hält CBN im Körper?
CBN wird langsam abgebaut. Die Halbwertszeit liegt bei etwa 24-48 Stunden. Das bedeutet: Wenn du einmal täglich 15 mg nimmst, baut sich eine leichte Ansammlung auf - das ist normal und sorgt für eine gleichmäßige Wirkung. Es bleibt aber nicht wie ein Medikament im Körper „hängen“.
Kann CBN bei Depressionen helfen?
CBN ist kein Antidepressivum. Es kann jedoch indirekt helfen, wenn Schlafstörungen und chronische Anspannung Teil der Depression sind. Viele Menschen mit Depressionen schlafen schlecht - und wenn der Schlaf besser wird, fühlen sie sich oft leichter. CBN kann ein Baustein sein - aber kein Ersatz für Therapie oder Medikamente.
Was kommt als Nächstes?
CBN ist noch ein junger Player im Cannabinoid-Markt. Forscher arbeiten an neuen Formulierungen - etwa CBN in Nano-Emulsionen, die schneller wirken, oder CBN-Tabletten mit Melatonin für gezielte Schlafunterstützung. Bald könnte es auch als rezeptfreies Schlafmittel in Apotheken geben - aber das ist noch nicht der Fall.
Wenn du nach einer sanften, natürlichen Alternative zu Schlafmitteln suchst - und du dich schon mit CBD ausprobiert hast - dann ist CBN einen Versuch wert. Nicht als Wundermittel. Aber als ruhiges, zuverlässiges Werkzeug für besseren Schlaf. Probiere es drei Wochen aus. Schreib auf, wie du dich fühlst. Und wenn du morgens ohne Müdigkeit aufwachst - dann weißt du: Es hat funktioniert.