Viele Menschen suchen nach einer natürlichen Hilfe, um abends schneller einzuschlafen und durchzuschlafen. CBN Dosierung steht dabei immer wieder im Fokus - zu wenig wirkt kaum, zu viel kann den Schlaf sogar stören. In diesem Beitrag erfährst du, wie CBN ein nicht‑psychoaktives Cannabinoid aus der Hanfpflanze ist, das beruhigend auf das zentrale Nervensystem wirkt am besten eingesetzt wird.
Was genau ist CBN?
CBN, kurz für Cannabinol, entsteht, wenn THC der psychoaktive Hauptwirkstoff von Cannabis, über die Zeit oxidiert. Während THC stark stimulierend sein kann, wirkt CBN fast ausschließlich beruhigend und schläfrig. Deshalb wird es häufig in Produkten für den Abend konsumiert.
Wie beeinflusst CBN unseren Schlaf?
Der Schlüssel liegt im Endocannabinoid‑System ein Netzwerk von Rezeptoren und körpereigenen Cannabinoiden, das u. a. den Schlaf‑Wach‑Zyklus reguliert. CBN bindet leicht an CB1‑ und CB2‑Rezeptoren und senkt die neuronale Aktivität, ähnlich wie das körpereigene Anandamid. Studien mit kleinen Patientengruppen zeigen, dass CBN die Einschlafzeit um bis zu 30 % verkürzen kann, ohne den REM‑Schlaf zu beeinträchtigen.
Empfohlene Dosierung: Wie viel CBN ist sinnvoll?
Die optimale Dosis hängt von Körpergröße, Stoffwechsel und der Art des Produkts ab. In der Praxis hat sich ein Stufen‑Modell bewährt:
- Einsteiger (unter 60 kg): 5-10 mg CBN, etwa ein Tropfen eines 10 mg/ml‑Hanföls vor dem Zubettgehen.
- Durchschnitt (60-80 kg): 10-20 mg, also 1-2 ml eines 10 mg/ml‑Tinkturs.
- Erfahrene Nutzer (>80 kg oder hoher Toleranzgrad): 20-30 mg, häufig verteilt auf 2‑3 Dosen über den Abend.
Wichtig: Die Dosis wird in Milligramm angegeben, nicht in Tropfen. Ein kurzer Blick auf das Etikett klärt, wie viel CBN pro Milliliter enthalten ist.
Faktoren, die die Dosierung beeinflussen
Einige Variablen können die Wirksamkeit verändern:
- Produktqualität: Vollspektrum‑Extrakte enthalten neben CBN auch kleine Mengen CBD und THC, die Synergie‑Effekte erzeugen.
- Einnahmezeitpunkt: Direkt vor dem Schlafengehen wirkt schneller; 30 Minuten vorher gibt dem Körper Zeit zur Aufnahme.
- Ernährung: Fett‑reiche Mahlzeiten erhöhen die Bioverfügbarkeit von fettlöslichen Cannabinoiden.
- Individuelle Toleranz: Wer regelmäßig CBD oder THC nutzt, kann eine leicht höhere CBN‑Menge vertragen.
Praxisbeispiele aus dem Alltag
Anna, 34, berichtet, dass sie mit 12 mg CBN aus einer 15 mg/ml‑Tinktur ihre Einschlafzeit von 45 Minuten auf 15 Minuten reduziert hat. Sie legt den Tropfen auf die Zunge, wartet 60 Sekunden und legt sich dann hin.
Markus, 58, nutzt ein Hanfbasisöl mit 10 mg/ml CBN und 5 % CBD. Er nimmt 2 ml (20 mg CBN) etwa 45 Minuten vor dem Schlafen ein und bemerkt einen tieferen, ununterbrochenen Schlaf - besonders an stressigen Arbeitstagen.
Vergleich: CBN vs. andere schlaffördernde Cannabinoide
| Wirkstoff | Typische Dosis (mg) | Hauptwirkung | Reizwirkung |
|---|---|---|---|
| CBN | 5‑30 | Beruhigung, verkürzte Einschlafzeit | keine (nicht‑psychoaktiv) |
| CBD | 15‑50 | Entspannung, Angstlösung | leicht, nicht stimulierend |
| THC | 2‑10 | Schmerzlinderung, Sedierung | psychoaktiv, kann den Schlaf stören |
Wie die Tabelle zeigt, liegt CBN im mittleren Dosisbereich und ist das einzige, das keinerlei psychoaktive Effekte hat - ein klarer Vorteil für Menschen, die am nächsten Tag klar im Kopf sein wollen.
Sicherheit und mögliche Nebenwirkungen
CBN gilt als gut verträglich. Seltene Nebenwirkungen sind:
- Leichte Müdigkeit am Morgen (bei zu hoher Dosis)
- Mundtrockenheit
- Schwindel bei Kombination mit stark sedierenden Medikamenten
Schwangere, stillende Frauen und Personen, die Blutverdünner einnehmen, sollten vor dem Einsatz Rücksprache mit einem Arzt halten.
Wie du die passende CBN‑Dosis findest
- Starte mit der niedrigsten empfohlenen Menge (5 mg für leichte Personen).
- Beobachte 2-3 Nächte, wie schnell du einschläfst und wie erholsam dein Schlaf war.
- Erhöhe die Dosis schrittweise um 5 mg, bis du das gewünschte Ergebnis erreichst.
- Notiere deine Erfahrungen in einem kleinen Schlaf‑Journal - das hilft, Muster zu erkennen.
Ein solches systematisches Vorgehen verhindert Überdosierung und gibt dir klare Daten für die nächste Anpassung.
FAQ - Häufig gestellte Fragen zu CBN und Schlaf
Wie schnell wirkt CBN nach der Einnahme?
Bei sublingualen Präparaten merkt man meistens innerhalb von 15‑30 Minuten eine beruhigende Wirkung. Öle, die geschluckt werden, benötigen 45‑60 Minuten.
Kann ich CBN zusammen mit Melatonin einnehmen?
Ja, die Kombination ist üblich und kann die Einschlafzeit weiter verkürzen. Achte jedoch darauf, nicht beide Mittel zu hoch zu dosieren - 10 mg CBN plus 1 mg Melatonin ist ein guter Ausgangspunkt.
Ist CBN legal in Deutschland?
CBN, das aus Hanf mit einem THC‑Gehalt unter 0,2 % gewonnen wird, ist seit dem Hanfgesetz 2022 legal. Produkte müssen jedoch als Lebensmittel oder Nahrungsergänzung gekennzeichnet sein.
Wie unterscheidet sich Vollspektrum‑ von Isolat‑CBN?
Vollspektrum‑CBN enthält neben dem reinen Cannabinol noch Spuren von CBD, CBG und Terpenen, die zusammen den Entourage‑Effekt verstärken. Isolat ist 99 % reines CBN, wirkt aber oft weniger stark.
Muss ich CBN vor dem Essen einnehmen?
Fettige Mahlzeiten erhöhen die Aufnahme, aber das ist kein Muss. Wer es schnell gehen lassen will, nimmt das Präparat lieber auf nüchtern und wartet 15‑20 Minuten.
Mit der richtigen CBN Dosierung kannst du deine Schlafqualität deutlich steigern, ohne auf synthetische Medikamente zurückgreifen zu müssen. Probiere die Schritt‑für‑Schritt‑Methode aus, passe die Menge an deine individuellen Bedürfnisse an und genieße erholsame Nächte.