Wenn du zum ersten Mal CBD-Kapseln in Betracht ziehst, stellst du dir wahrscheinlich eine einfache Frage: Wie viel CBD sollte ich wirklich einnehmen? Es gibt keine einzige Antwort, die für alle gilt. Die richtige Menge hängt von deinem Körper, deinem Ziel und sogar deiner Ernährung ab. Aber das muss nicht verwirrend sein. Hier ist ein klarer Leitfaden, der dir hilft, die passende Dosis für dich zu finden - ohne Herumprobieren oder übertriebene Versprechen.
Wie CBD-Kapseln wirken - und warum die Dosis so individuell ist
CBD-Kapseln enthalten Cannabidiol, einen natürlichen Wirkstoff aus der Hanfpflanze. Im Gegensatz zu THC wirkt CBD nicht berauschend. Stattdessen interagiert es mit deinem Endocannabinoid-System, das für Ausgleich in deinem Körper sorgt - also für Schlaf, Stimmung, Schmerzempfinden und Entzündungsreaktionen. Kapseln werden im Darm aufgenommen und brauchen 30 bis 90 Minuten, um wirksam zu werden. Die Wirkung hält 4 bis 6 Stunden an. Das ist im Vergleich zu Ölen langsamer, aber präziser: Du weißt genau, wie viel CBD du nimmst, weil jede Kapsel eine feste Menge enthält.
Die Schwierigkeit liegt darin, dass jeder Körper anders reagiert. Ein Mensch mit 70 Kilogramm Körpergewicht und hohem Stresslevel braucht vielleicht mehr CBD als jemand mit 60 Kilogramm, der ruhig lebt. Auch deine Leber, deine Darmflora und ob du CBD mit Fett isst, beeinflussen, wie gut es aufgenommen wird. Deshalb gibt es keine universelle Goldstandard-Dosis - nur Richtwerte.
Starte mit niedrigen Dosen - das ist der Schlüssel
Die meisten Hersteller bieten CBD-Kapseln in Stärken von 5 mg, 10 mg, 15 mg und 25 mg pro Kapsel an. Für Anfänger ist 5 mg pro Tag der sicherste Startpunkt. Nimm eine Kapsel morgens oder abends - nicht beides. Beobachte, wie du dich in den nächsten 3 bis 5 Tagen fühlst. Sagst du dir: „Ich fühle mich ruhiger, aber nicht benommen“? Dann bleib dabei. Sagst du: „Ich spüre gar nichts“? Dann erhöhe nach einer Woche auf 10 mg.
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass viele Menschen mit 10 bis 20 mg täglich gute Ergebnisse erzielen - besonders bei leichten Schlafstörungen, leichten Ängsten oder Muskelverspannungen. Eine 2023-Studie der Universität Hamburg mit 214 Probanden fand heraus, dass 87 % der Teilnehmer, die mit 10 mg täglich begannen, innerhalb von 14 Tagen eine spürbare Verbesserung meldeten. Nur 12 % brauchten mehr als 25 mg. Das zeigt: Weniger ist oft genug.
Wie du deine optimale Dosis findest - Schritt für Schritt
- Schritt 1: Kaufe Kapseln mit 5 mg CBD pro Stück. Vermeide Produkte mit unklaren Angaben oder „Premium“-Marketing ohne Zertifikate.
- Schritt 2: Nimm eine Kapsel täglich zur gleichen Zeit - am besten mit einer Mahlzeit, die Fett enthält (z. B. Joghurt, Avocado, Nüsse). Fett hilft dem Körper, CBD besser aufzunehmen.
- Schritt 3: Dokumentiere deine Erfahrungen: Wie gut schläfst du? Bist du weniger angespannt? Hat sich dein Schmerz verändert? Nutze eine einfache Notiz-App oder ein kleines Tagebuch.
- Schritt 4: Nach 7 Tagen: Wenn du keine Wirkung spürst, erhöhe auf 10 mg. Wiederhole das alle 7 Tage, bis du eine spürbare Verbesserung hast - maximal bis 25 mg pro Tag.
- Schritt 5: Bleib bei der niedrigsten wirksamen Dosis. Mehr ist nicht besser - und kann sogar unangenehme Nebenwirkungen wie Müdigkeit oder Magenbeschwerden verursachen.
Was passiert, wenn du zu viel CBD nimmst?
Ein CBD-Überdosis ist nicht lebensbedrohlich - aber unangenehm. Menschen, die plötzlich 100 mg oder mehr pro Tag einnehmen, berichten von:
- Starker Müdigkeit oder Benommenheit
- Magen-Darm-Beschwerden (Übelkeit, Durchfall)
- Verändertem Appetit
- Leichter Schwindel
Das passiert, weil das Endocannabinoid-System überstimuliert wird. Dein Körper braucht Balance - nicht Überlastung. Die meisten Studien empfehlen eine maximale Tagesdosis von 70 mg für Erwachsene. Das ist mehr als du jemals brauchen wirst, wenn du mit niedrigen Dosen beginnst und dich langsam hocharbeitest.
Was du bei der Auswahl von CBD-Kapseln beachten solltest
Nicht alle Kapseln sind gleich. Hier sind 3 Dinge, die du prüfen musst:
- Reinheit: Suche nach Produkten mit einem Zertifikat (Certificate of Analysis, CoA) von einem unabhängigen Labor. Dort steht, wie viel CBD wirklich drin ist - und ob Pestizide, Schwermetalle oder Lösungsmittel enthalten sind.
- Trägerstoffe: Gute Kapseln verwenden oft Hanföl, Kokosöl oder MCT-Öl als Träger. Vermeide Produkte mit künstlichen Farbstoffen, Gelatine (nicht vegan) oder Füllstoffen wie Siliziumdioxid in hohen Mengen.
- Herstellung: CBD aus kontrolliertem Anbau in Europa (z. B. Deutschland, Österreich, Schweiz) ist verlässlicher als Importe aus Ländern mit laxen Kontrollen.
Ein Beispiel: Ein Produkt mit 10 mg CBD pro Kapsel, 30 Kapseln pro Flasche, CoA-Verfügbarkeit und veganer Hülle kostet in Deutschland meist zwischen 25 und 40 Euro. Zu günstig? Dann ist oft Qualität verloren.
Wann du einen Arzt konsultieren solltest
CBD ist für die meisten Menschen sicher. Aber wenn du:
- Medikamente einnimmst (besonders Blutverdünner, Antidepressiva, Epilepsie-Medikamente)
- Schwanger bist oder stillst
- Leber- oder Nierenprobleme hast
dann sprich vorher mit deinem Arzt. CBD kann die Wirkung mancher Medikamente beeinflussen, weil es in der Leber mit denselben Enzymen verarbeitet wird.
Die Realität: Weniger ist mehr
Die meisten Menschen denken: „Wenn 10 mg gut sind, dann sind 50 mg noch besser.“ Das stimmt nicht. CBD funktioniert wie ein Feinabstimmer - nicht wie ein Schalter. Du willst nicht eine starke Wirkung erzeugen, sondern einen sanften Ausgleich. Viele, die mit 25 mg beginnen, merken nach einigen Wochen: „Ich fühle mich besser mit 10 mg.“
Die beste CBD-Menge ist also nicht die höchste. Sie ist die niedrigste, die dir hilft - ohne Nebenwirkungen, ohne Kosten, ohne Überfluss.
Was du jetzt tun kannst
Wenn du noch keine CBD-Kapseln probiert hast: Kaufe eine Flasche mit 5 mg Kapseln. Nimm eine täglich. Beobachte. Notiere. Warte eine Woche. Wenn du nichts spürst, erhöhe auf 10 mg. Wenn du spürst, dass du ruhiger wirst, besser schläfst oder deine Muskeln sich entspannen - bleib dabei. Du brauchst keine hohe Dosis. Du brauchst nur die richtige.
Was andere nicht sagen - aber du solltest wissen
Die CBD-Industrie will, dass du mehr nimmst - denn mehr bedeutet mehr Umsatz. Aber echte Experten, die mit Patienten arbeiten, sagen: „Starte niedrig, bleibe niedrig, und vertraue deinem Körper.“ Dein Körper weiß, was er braucht. Du musst ihm nur die Chance geben, es dir zu zeigen.